Czy znacie miejsce w internecie, gdzie można poczytać o zalecanych ćwiczeniach na mięśnie brzucha, aby go troszku zmniejszyć. Zaznaczam, aby uciąć domysły, że nie jem w nadmiarze, a odkłada mi się (jak każdemu) tkanka tłuszczowa, która zaczyna mi przeszkadzać.
Bardzo proszę o rozsądne odpowiedzi, aby nie zaśmiecać tematu.
Pozdrawiam!
Aby spalić tkankę tłuszczową na brzuchu nie wystarczą same tzw."brzuszki", tłuszczyk spali się gdy do treningu dołożymy trening aerobowy, czyli taki,który podnosi znacznie temperaturę ciała, np. ok. 30-40 min biegania (nawet lekkiego i nie mniej niż 20min!) a dopiero później zabrać się za ćwiczenia właściwe. A polecam 6 Weidera: http://www.kulturystyka.o...php?storyid=176
też polecam 6 Weidera. polecam oprócz tego podnoszenie nóg, to jest:
kładziesz się na plecach, krzyżujesz nogi w kostkach. podnosisz nogi (dość wysoko) i opuszczasz je, ale tak żeby nie dotknęły ziemi! to bardzo ważne!! robisz serie, np dziesięć razy mając w skrzyżowanych nogach lewą na górze, przy drugiej serii prawą. pamiętaj, aby podnosić nogi siłami mięśni brzucha. brzuch powinien cię ciągnąć, wręcz boleć. tak się ćwiczy mięśnie brzucha... tak samo jest przy brzuszkach.
oprócz tego ćwiczenia polecam brzuszki, ale prawo i lewo skrętne. robisz tak jakby zwykłe brzuszki, ale tułów kierujesz raz na lewo, raz na prawo, pamiętając, aby pracowały mięśnie brzucha nie pleców!! podnoś tułów nie za wysoko... mniej więcej do połowy.
i zwykłe brzuszki, ale też tylko do połowy. pamiętaj o mięśniach brzucha! ( powtarzam do znudzenia, bo tylko podnosząc się brzuchem możesz liczyć na jakieś efekty)
powodzenia!!
Ostatnio zmieniony przez biedronka 2009-01-09, 10:10, w całości zmieniany 1 raz
Pan_Pasztet, jazda na rowerze to raczej działa na mięśnie nóg i pośladków chociaż... na brzuch też, ale w mniejszym stopniu. a dla facetów to zalecane jest picie piwa w małych ilościach lustrzyca nie jest sexy
Dobry Pan trzyma swego konia pod dachem.... jakieś takie sredniowieczne czy jakies powiedzenie... ja zaczynam także Cwiczyc na chwle obecna mieśnie nóg... ponieważ czasem mi krzeselko od biurka spada wiec trzeba podnieść...
Na odchudzanie nie ma nic jepszego jak basen odrazu z Ciebie wszystko wysysa i po godzinie w wodzie jesteś głodna jak smok... nie zjesz za dużo po pływaniu i już masz spalanie tego czego niechcesz mieć;)
wlasnie a czy np jazda na rowerze może byc zamiast biegania ??
robaczek napisał/a:
Pan_Pasztet, jazda na rowerze to raczej działa na mięśnie nóg i pośladków
jazda na rowerze jest pewnych przypadkach lepsza od biegania - podstawową zaletą jest to, że nie obciąża stawów (skokowy, kolana, biodra itp.) w tak dużym stopniu jak jazda na rowerze. Najlepszym wyjściem jest używanie rowerka stacjonarnego, ponieważ nie popełnia się często spotykanego błędu na zwykłym rowerze - czyli przerw w pedałowaniu Oczywiście minusem stacjonarnego jest niezmieniający się krajobraz, co może być nudne dla niektórych. No ale chyba chodzi nam o zrzucenie zbędnego mięcha, a nie o zwiedzanie
Jeśli natomiast posiadamy dość mocne stawy, to śmiało możemy pozwolić sobie na bieganie - jest trochę bardziej efektywne, bardziej poprawia wytrzymałość, no i możemy sobie pozwiedzać
Pamiętajmy też, że nie da się zrzucić samego brzucha - tłuszcz spala się z całej powierzchni ciała... Oczywiście są pewne "specyfiki", które pozwalają mężczyzną pozbyć się tłuszczu z brzucha przy zachowaniu reszty ciała w zbliżonych gabarytach jak do tej pory, ale to już inna historia ..
wlasnie a czy np jazda na rowerze może byc zamiast biegania ??
Może być, ale tak jak napisał Woźny, nie powinno być przerw w pedałowaniu i raczej przy spalaniu jeździć na "lekkich obciążeniach" czyli nawet nie tyle ile szybko jeździć tylko niezmiennym tempem na lekkiej przerzutce. Bieganie jest o tyle lepsze że nie usztywnia tak jak rower bioderek tylko pobudza całe ciało do pracy. No ale stawy...Chociaż jak się biega po parku ściółkowymi ścieżkami to obciążenie stawów zmniejsza się
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
chociaż... na brzuch też, ale w mniejszym stopniu. a dla facetów to zalecane jest picie piwa w małych ilościach 
Nasze Serwisy:
Nasze Serwisy:
