[d0mino]

"oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW ułuz diete rozbij na 4-6posiłków i juz
ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Zapotrz...bf-t276436.html

lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) "

źródło http://www.sfd.pl

[biedronka]

nie wiedzie o czym mówicie. doskonale rozumiem ten problem. jesz wszystko, a nie tyjesz. ba, chudniesz.
ja mam 165 cm wzrostu i ważę od 48-50 kg. moim utrapieniem jest szybka przemiana materii. jem wszystko- od zdrowej żywności do tuczącej- nic nie pomaga.
też mam o pytanie. czy są jakieś magiczne tableteczki na nabranie wagi? konsultowałam się z jednym lekarzem, i stwierdził, że to genetyczne...

[d0mino]

Robaczku odpowiednia dieta i ćwiczenia - nie ma bata by Ci się nie udało poczytaj sobie trochę na http://www.sfd.pl/ naprawdę bardzo obfita że tak nazwę to biblioteka

[biedronka]

d0mino, ćwiczę dużo, odżywiam się normalnie. czasem zdarzy mi się zjeść fast fooda ale z reguły jem zdrowo.

[d0mino]

Odpowiednie BTW powinno rozwiązać twój problem, tylko musisz je odpowiednio dobrać no i nie przestawać ćwiczyć

[biedronka]

d0mino, stosowałam to. i inne metody. uwierz mi, nie wiesz o czym mówisz. zawsze tak łatwo się mówi 'zrób to i tamto a będzie ok' a wcale tak nie jest.

[witu]

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i BTW, i ułozyc sensowna diete. Jesli dostarczysz organizmowi Białka weglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilosciach i proporcjach oraz dorzucic nadwyzke kaloryczna to po prostu nie ma mozliwosci zeby nie przytyc. Wiadomo wymaga to wyrzeczeń i silnej woli. Jesli Twierdzisz ze stosowałas to i nic to znaczy ze masz po prostu braki w diecie.

przez pewien czas stosowalem dietke ( w sumie nie dlugo) ale szybko widac bylo efekty zawsze byłem wypoczęty pełen sil itd i waga poszla ze 3kg w gore:) no ale nie mam po prostu czasu przestrzegac tych zasad zdrowego ejdzenia no i nie stac mnie zeby codziennie piers kurza sobie szamac itd

[d0mino]

widocznie nie byłaś konsekwentna w tym co robiłaś Ja widzę rezultaty i mogę stwierdzić że to nie jest tylko puste gadanie Oczywiście w takich przypadkach efektów nie zobaczymy zadowalających efektów po tygodniu czy miesiącu. Tu akurat ważna jest cierpliwość i konsekwencja w tym co sie robi Pozdrawiam i polecam poświęcić wiecej czasu na http://www.sfd.pl/ wszystkim grubym bądź chudym.

[warlike]

[blaster]

warlike, to kaman tą diete ja jeszcze z jakeis 5 kilo przygarne ;P

[warlike]

[DZIK]

Mistrzu masz problem z nabraniem masy ciala to masz teraz odpowiedz:


- regularne posilki
-dobra odzywka weglowodanowo-bialkowa np.( MassGain)
-silownia 3 razy w tygodniu

Gwarantuje ze jezeli sie zawezmiesz sie z treningami to po roku lub 2 latach bedziesz mial mase jaka trzeba i do tego miesniowa.